睡眠是人体的一种主动过程，充足的睡眠能够有效的缓解疲劳，也是一个人能够保持身心健康的一个重要途径。3月21日是"世界睡眠日",根据"中国睡眠研究会"的调查报告分析，中国的成年人群体中，失眠率高达38%,而且近四成的成年人在工作中表现有打盹的现象。

　　自测睡眠指数

　　很多人会对自己的睡眠质量感到好奇，目前市场上也有着多款具有"睡眠监测功能"的设备，也有一些能测睡眠质量的APP软件。或者是可以通过一种科学的方法来自我测试睡眠质量。

　　专家指出，在家中自我测试睡眠质量时，一种比较科学有效的方式是记录"睡眠日志",在这份日志中，主要记录有睡觉时间、入眠时间、夜间醒来次数、是否能够容易再次入睡、再入睡有多长时间、醒来时间、起床时间、实际睡眠时间。通过这种方法连续记录几天就能大体的测算个人的平均睡眠指数，公式为（睡眠效率=睡眠总时数/总躺床时间×100%）。当这一指数高于85%时，则表示测试者的睡眠质量良好，当这一睡眠指数低于85%时，则表示该测试者睡眠质量不佳，有待改善。倘若这一指数太低，则建议进行一些适当的药物辅助或是去医院进行咨询。 切勿忽视睡眠问题，一个良好的睡眠能够让你事半功倍。

　　失眠最愁的是工作

　　数据统计得出，中国人失眠群体中，主要有三大原因，一是关心工作，二是因为金钱，三是关乎爱情。而在调查显示的全部梦境中，出现关于工作的场景也最为常见，约占有全部调查的三成。诚然，失眠对生活质量的负面影响十分严重。有报告称，在抑郁症发病患者中，失眠者所占的比例远远高于睡眠质量良好的人。对于失眠的危害不仅仅如此，更会导致第二天精力不佳、头脑不清晰、身体疲软等一系列问题。通过睡眠专家了解到，睡前20分钟的泡脚、一杯温牛奶牛奶或者是一两篇富有哲理的小短文都能够具有很好的催眠作用，而传统说法的数羊、喝酒没有达到预期的效果。报道还指出，对于睡眠时间不足的人，可以通过在周末适当的增加睡眠的时间来改善整体的睡眠状况。同时，专家又指出，倘若一味的通过这种亡羊补牢的方式来补充睡眠，就相当于告诉人们只需在周末注意饮食健康而其他时间可以肆意饕餮一样，可笑而荒唐。因此，改善睡眠不仅仅靠休息日，更关键是每天都能保持足够的睡眠。

　　睡得最好的是公务员

　　根据中国睡眠研究会的一项调查分析，在所有的调查职业中，公务员的睡眠质量得分在这一环节中占据调查职业排行之首，从事金融行业的工作者紧随其后，而与媒体相关的工作者的得分则较低，排在所有职业最后。保持个好的睡眠能让人一整天都感到轻松愉快，在这个角度，也不难解释为什么会有这么多的人士希望能够考上公务员。也许不单是因为其岗位能够提供的薪酬或是地位，而仅仅是希望每天都能够有个好睡眠。

　　虽然说睡眠是一种个人的行为，但往往会受工作的环境及性质的影响，无论是哪一种睡眠类型，都是长期养成的一种睡眠的习惯，而没有所谓的天生养成，因此，睡眠的类型是可以通过个人的努力改变的。这种转变最明显的可以体现在应届毕业生在校期间已经走上工作岗位之后。这种睡眠的类型经常会有较大的改变。当然，也不是说哪一种的睡眠习惯必然优于其他，在不影响工作以及学习的前提下，能够适应自身睡眠习惯才是最好的。良好的身体是革命的本钱，希望广大读者能够身心健康。